水瓶 旅行 愛

阿姊從國中一直到現在，身高沒有長進，體重也沒大變化，除了兩次懷孕期間，分別增加14與16公斤以外，體重一直就在41~46間遊走，就連產後都是在3~5個月間恢復，正常時期約45，掉到44以下或超出46我都會非常警覺，一來怕太瘦不健康，二來怕太胖。

很多人聽了都覺得應該是體質，這點我不太認同，因為若是沒有節制，體重也是會像這次一樣，短時間內從44飆到47，不過我是美食主義者，所以是不來控制飲食計算熱量這套的，運動??我從國中開始就術科免修，生平最討厭體育課，平常更是忙到不可能去運動。

體重超標，撇開生病、藥物副作用、基因等，通常不外乎幾個因素:飲食習慣、代謝異常、心理影響、活動量

飲食習慣:

這個應該佔肥胖第一名吧!大家都知道，種什麼瓜長什麼瓜，後面只說關於我的部分。

首先，我幾乎不碰飲料、甜點、垃圾食物、零食、宵夜、咖啡，尤其是宵夜跟咖啡，睡覺前我頂多吃水果，因為胃裡有食物睡不好，事實上睡前還讓胃工作是非常不道德的行為，因為妳的胃要一邊睡一邊研磨，既傷胃又效率差，如果它可以申訴，應該能告妳違反勞基法的標準工時。我只有在偶爾心血來潮才會貪吃，但是平均一個月不到一天。

飲料不喝，我也討厭喝白開水，所以水分攝取主要來自水果、蔬菜、養生茶、湯，我對這些完全沒在怕的。至於垃圾食物、零食、甜點，大概一年吃不會超過15次，咖啡不碰，因為會心悸，肉少吃，我對蔬菜類比較熊胃，還有一個最重要的，我吃辣!!地獄等級，而且無辣不歡，像辣椒、蔥、蒜、薑這類辛辣物，我都很愛，很多人不敢吃辣，我卻是從小吃到大，大家有看過吃辣的人是胖子嗎??辣是好物啊~辛辣入肺經，肺經主皮毛，根據我的經驗，不吃辣的人肌膚或呼吸道有過敏問題的比例不低，日本還曾經風行過喝辣椒茶、泡辣椒澡，這都是因為辣椒可以消耗脂肪，而且辣椒含有非常豐富的維生素、膳食纖維，辣椒素中有抗肥胖、抗氧化(就是不易老)和抗癌的特性，是不是太棒了??(我不是賣辣椒的)

代謝異常:

代謝就是進來多少可以排出多少，進多出少自然就容易囤積在體內，不然妳要叫它去哪裡?尤其是女生，水腫的程度一般比男生高，主因就是動少，一直坐著就容易造成下半身水腫，而中年以後(→例如我)，則因為身體機能漸漸退化，代謝也跟著變緩，最容易判斷的就是[小腹]，小腹如果變成水桶，八九不離十，不是懷孕就是有代謝異常，年輕的時候這類問題比較少，但是婦科不好的確也容易有小腹或水腫，我雖然不愛喝水，但是因為其它水分攝取來源算不少，也鮮少垃圾成分(例如精緻糖、人工香料)進入，所以不管排便、消化等都算正常，只有懷孕時領到痔瘡卡(現在也調理的相安無事)，大部分時間都ok~但是人到40以後，已經不是年齡的數字增加、老花眼現身的問題，是連代謝都會異常，像這次體重快速飆升就是一個警訊，因為最近飲食沒有節制，以前沒問題的，現在就變成有重量了!好在及時發現並且控制住，不然後果不堪設想。

當然，如果屬於代謝症候群的患者(基本判斷:男性腰圍除以臀圍比率大於0.9、女性大於0.85)，需要先就醫，看是否身體哪部分機能出現問題。

心理因素:

心理絕對會影響生理，這點是無庸置疑的，當年憂鬱症+厭食症一起來敲門時，體重曾經掉到41，而且是快速降落，有些人是會飆升，並且無法控制想吃的慾望，這時候真的拜託，要非常有自覺的，拉住自己不要往深淵裡跳，我知道不容易，但是人生嘛!起起落落，總有坐看雲淡風清的一天，時間可以撫平一切，卻未必能還妳一個健康優美的身體，有時回頭想想:值嗎??

太不值了!

當好自己的女王最實在，身體壞了沒人會同情妳，只有醫生佔到便宜(醫生可能會抗議~不，是醫院!!然後醫院說不!!是健保!!)

活動量:

為什麼不說運動量呢?因為我就不愛運動啊~但是我活動量不算弱吧!每天都有做不完的事，而且要不停的走動、出力、整理、料理小孩，假日還要爬爬走，以前接造型師案子更是南征北討，再多的熱量也不夠耗。現在很多人上健身房、練瑜珈，我覺得都很好啦~能持久最重要，所以找適合自己的做，然後做的快樂又長久，我覺得比起做什麼最有效更重要!

以上，就是姊姊維持體重不走精的心法!!沒有減肥食品、沒有計算熱量、沒有了不起的運動、更不用放棄美食!!但是隨時注意體重的變化，並且做出適當的調控，切莫等到積沙成塔才想用抽脂、斷食來一勞永逸。

不過這次因為體重快速增加到我措手不及，非常時期要採取非常策略，前面說了，40歲以上代謝明顯走下坡，所以一開始喝草雕就得到很快的反應

草雕不是一般的減肥產品，它主要是在分解脂肪、加強代謝~~叮咚!所以就像清水管一樣，才四天，體重就一路從47.6→47.1→46.1→45.4，光是排水不知道跑了多少廁所，而且每次排放量都很大，不喝不知道，一喝才發現原來身體像水庫><

這幾天身體的感受就是很渴，所以前兩天是早晚各一瓶直接喝，第三天開始就稀釋當飲料喝，加上肚子很容易有飢餓感，所以除了正餐時間，我只吃水果或喝草雕，原本以為用餐時間應該會大吃，但是食量反而變小!平常可以吃一碗麵加湯，這幾天才吃八分量就感到很撐不舒服，覺得連胃都變瘦小了!這是個奇妙的發現，因為對於很多把胃撐大以至於食量驚人的人來說，實在太好了，另外像嚴重水腫的人，應該會感到威力無窮!

不過快速減重一定要同時間補充營養，以免身體免疫力下降或內分泌失調，因此特別在早餐前先吃兩包乳酸菌，乳酸菌含有非常豐富的有益菌、膳食纖維、果寡糖，對於腸胃道消化吸收非常好，一方面加強代謝，另一方面強化消化吸收，這是關鍵秘訣~

在飲食上我沒有特別忌口(跟平常飲食習慣一樣，但是有在吃垃圾食物的請務必排除，包括飲料)，最近因為每天要來一碗枸杞子挽救突飛猛退的老花眼，所以開始我的枸杞子早餐，有時候做鹹的，有時候做甜的，鹹的加滴雞精、素女湯、枸杞子、紅棗、蓮子，有一天我還加了香菇，非常好吃又營養。甜的我就放薑棗桂圓、枸杞子、蓮子、白木耳、紅棗，有一次加燕窩，今天還加了地瓜，總之變換著吃，非常簡單又美味，如果妳不方便用電鍋，推薦用悶稍罐，半個小時也就可以吃了!

特別要說一下素女湯，平常我是都泡著當茶喝，最近加到早餐中吃，所以白天的飲料就由草雕取代，這個我覺得減肥一定不能省!!(請做筆記)

有沒有發現上面的早餐很多是補血的?瘦最怕掉胸部了!!所以婦科跟補氣血這時候相對重要，不用怕掉胸部，也不怕沒體力(我每天還是要工作用體力的)

  除了正餐以外，如果餓就吃水果、喝草雕或水(草雕早晚各一瓶稀釋，但還是不夠，會一直想喝水)，然後就一直排水~~沒有拉肚子，但是第一天便便有宿便會比較乾、硬、顏色較深，但是不像第一次吃乳酸菌那樣深色，應該是後來有吃乳酸菌，所以宿便沒那麼嚴重，有時候下午會工作完就來顆甜葡萄柚!葡萄柚也很利水，真的怕一直跑廁所的可以選蘋果、葡萄、香蕉等，總之我覺得水果是好物，是我的零食^^